우리가 아는 고혈압은 초기 단계에서는 증상이 거의 나타나지 않아 '조용한 살인자'라 불립니다. 그래서 무서운 질환인데요, 지금부터 고혈압에 대해 알아보고 고혈압을 낮추는 여러가지 방법에 대해서 함께 알아보고자 합니다.
목차
1. 고혈압이란
고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 상태를 말합니다. 이는 혈압 분류에 따라 정상, 고혈압 전단계, 1단계 고혈압, 2단계 고혈압으로 나눌 수 있습니다.
고혈압의 원인은 1차성 고혈압으로 알려진 것과 2차성 고혈압으로 나뉩니다. 1차성 고혈압은 본태성 고혈압으로 알려져 있으며, 원인이 명확하지 않은 고혈압을 나타냅니다. 반면 2차성 고혈압은 다른 기존 질환에서 발생하는 것이며, 해당 기존 질환을 치료하면 혈압도 조절될 수 있습니다.
고혈압의 초기 단계에서는 증상이 거의 나타나지 않아 '조용한 살인자'라 불립니다. 하지만 아래와 같은 증상이 계속해서 나타난다면 고혈압을 의심해봐야 합니다.
- 손과 발이 저리고, 머리가 무겁고 두통이 자주 느껴진다.
- 코피가 쉽게 나고 현기증이 난다.
- 귀 울림 증상이 있으며 맥박이 간혹 빨라진다.
- 가슴이 두근거리고 조금만 걸어도 숨이 차고는 한다.
- 목덜미가 뻣뻣하다.
- 혈뇨 증상이 나타난다.
2. 고혈압 낮추는 방법
고혈압을 낮추는 방법에 대해서 소개합니다.
규칙적인 운동 습관을 가지는 것입니다. 하루에 최소 30분 이상의 규칙적인 운동은 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 체중 감량과 혈압 조절에 효과적입니다.
그리고 니코틴과 알코올은 혈압을 상승시키는 요인이므로 금연과 금주가 필요합니다. 특히 고혈압 환자는 더욱 신경 써야 합니다.
또한 식단 조절인데 짠 음식은 혈압을 높일 수 있습니다. 나트륨 섭취를 줄이기 위해 국물을 자제하고 저염식으로 식단을 조절해야 합니다. 그리고 반대로 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 따라서 토마토, 바나나, 버섯, 우유, 참치, 감자, 아보카도 등 칼륨이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
현대인들에게 제일 위험한 스트레스는 혈압을 상승시키는 원인 중 하나입니다. 명상, 산책, 취미 활동을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하세요.
마지막으로 하루 7~8시간의 충분한 수면은 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다. 수면 중에 혈압이 안정화되기 때문입니다.
3. 고지혈압 순간적, 일시적으로 낮추는 방법
✅ 고혈압을 순간적으로 낮추는 방법은 다음과 같습니다.
첫 번째로 호흡법으로 깊은 숨을 들이마시고 천천히 내뱉는 것을 반복합니다. 그리고 스트레칭을 통해 목, 어깨, 팔, 다리 등의 근육을 이완 시켜줍니다.
또한 차가운 수건이나 얼음을 이용하여 목이나 머리를 냉찜질을 한 후에 충분한 휴식을 통해 몸과 마음을 편안하게 해줍니다.
✅ 고혈압을 일시적으로 낮추는 방법은 다음과 같습니다.
우선 충분한 수면이 필요한데 잠을 잘 자야 혈압이 조절됩니다. 일정한 수면 시간을 유지해야 합니다. 그리고 카페인은 일시적으로 혈압을 올릴 수 있기 때문에 섭취를 조절해야 합니다.
호흡법을 통해 깊은 숨을 들이마시고 천천히 내뱉는 것을 반복합니다. 또한 목, 어깨, 팔, 다리 등의 근육을 이완 시켜줍니다.
그리고 차가운 수건이나 얼음을 이용하여 목이나 머리를 냉찜질하고 휴식을 취하면 몸과 마음을 편안하게 해줍니다.
4. 고혈압에 대한 질문과 답변
위에서 설명한 내용 이외에 부분에서 고혈압에 관한 질문과 답변을 정리해보았습니다.
Q: 고혈압은 어떻게 진단되나요?
A: 고혈압은 혈압 측정을 통해 진단됩니다. 정기적인 혈압 측정이 중요하며, 의사의 지시에 따라 혈압약 복용이 필요할 수 있습니다.
Q: 고혈압은 유전적인가요?
A: 일부 경우에는 가족력이 고혈압 발병 위험을 높일 수 있습니다. 그러나 건강한 생활 습관과 예방 조치로 관리가 가능합니다.
Q: 고혈압을 감지하기 위한 정기적인 검진 주기는 어떻게 되나요?
A: 정기적인 혈압 측정은 중요합니다. 성인은 2년에 한 번 이상의 건강검진을 권장하며, 고혈압이 의심되면 더 자주 혈압을 측정해야 합니다.
Q: 고혈압이 있는데도 적절한 운동은 어떤 것이 있나요?
A: 규칙적인 유산소 운동, 걷기, 수영, 사이클링 등이 고혈압 환자에게 좋습니다. 하지만 의사와 상의한 후에 시작하는 것이 중요합니다.
Q: 고혈압 약물을 복용하면 평소에 주의해야 할 사항이 있을까요?
A: 약물 복용 중에는 음주를 자제하고, 의사의 지시에 따라 정해진 용량과 시간에 복용하는 것이 중요합니다.
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5. 마무리
고혈압은 조용한 위협일 수 있지만 적절한 예방과 생활 습관 개선으로 관리할 수 있습니다. 건강한 라이프스타일을 유지하고 정기적인 건강검진을 통해 고혈압에 대한 조기 대응이 중요합니다. 자신의 건강을 위해 꾸준한 관리와 주의가 필요하니 조금만 더 신경써서 함께 노력해 봅시다. 감사합니다.
